Как просто улучшить пищеварение?

Как просто улучшить пищеварение?

У большинства людей правильное питание ассоциируется со сложностями подсчета калорий при каждом приеме пищи, насильственными отказами от любимых вкусов, диетами. Конечно, с таким набором ассоциаций проще убедить себя, что в питании все и так хорошо. А уж если в боку закололо, заурчало или живот раздулся – фармацевтика давно придумала решение каждой из этих проблем.

Правда же в том, что у так называемого правильно питания могут быть разные цели. Так, чтобы избежать дискомфорта после еды и добиться регулярного стула нужно существенно меньше усилий, чем при наборе мышечной массы для рельефного тела.

В этой статье мы собрали простейшие и легко воплотимые рекомендации, как улучшить пищеварение и чувствовать себя хорошо.

Правило I. Во время еды – быть за едой

Не в телефоне, не в телевизоре. Пока мы находимся за столом, мы должны видеть тарелку и еду на ней. От запаха и вида продуктов активируются все вкусовые рецепторы усиливается слюноотделение. Попадая в рот, при достаточном количестве слюны еда уже начинает перевариваться. Пищеварение начинается уже здесь, а не в желудке.

Увлекаясь сменяющимися картинками, мы заменяем удовольствие от еды эмоциями от онлайн-развлечений. Вкус пищи становится менее заметен, и контроль за количеством съеденного пропадает. А это уже ведет к перееданию, тяжести и, в конце концов, набору лишней массы.

Правило II. Меньше разговоров

Прямое продолжение первого правила, но со своими нюансами. Аналогично телевизору беседа увлекает, отнимая наше внимание. А мы уже знаем, к чему это приводит. Но есть и еще один момент.

Во время еды человек заглатывает некоторое количество воздуха, который попадает в желудок. При общении, особенно ругани или смехе за столом, объем поглощаемого воздуха увеличивается. Он проходит по пищеводу, доходит до желудка, кишечника и может проявить себя на любом этапе. Например, вызвать отрыжки или болезненные колики кишок.

Правило III. Жуем медленно

Вообще в принципе жуем, а на заглатываем пищу кусками. Во рту при участии слюны продукты должны стать кашей. Целый кусок еды, особенно мяса или рыбы, не понравится желудку. Ему сложно это расщепить. Отсюда возникают тяжесть и боль. И это, кстати, прямой путь к аллергиям. Если не хочется сыпи, покраснений, отеков – жевать нужно хорошо.

Правило IV. Осторожно с перекусами

Не стоит есть слишком часто. Даже если речь идет о маленьком яблоке или двух орешках. Между приемами пищи и в ночное время пищеварительная система должна отдыхать или работать на низких оборотах. Поэтому если нет противопоказаний вроде застоя желчи, перегибов желчного пузыря, язв и гастритов, лучше увеличить интервалы между едой до 4 часов.

Правило V. Не пренебрегайте специями!

Куркума, черный перец, имбирь, фенхель, корица, перец чили – щепотка любой из этих специй в блюде (особенно мясном) поможет в переваривании еды. Если вы любите жирное мясо или рыбу, рискните добавить специи. Вы заметите, что после обеда с ними чувствуете себя лучше, чем при их отсутствии.

Правило VI. Не используйте продукты против себя

Всегда помните о неподходящих вам продуктах и их сочетаниях. Если вы знаете, что живот не очень хорошо реагирует на бобовые, на некоторые виды грибов или выворачивает от боли от мучного – убирайте это из рациона! Недостаток того или иного фермента в организме может замедлять переваривание еды. В результате по пищеварительным органам продвигается все дальше нерасщепленная пища, вызывая раздражение слизистых и запоры. В худших случаях продукты и вовсе залеживаются, оседают на стенках ЖКТ и провоцируют гнилостные процессы и воспаления.

Правило VII. Овощи и фрукты – обязательны

В продолжение предыдущего пункта. Овощи, фрукты, зелень – источники тех самых ферментов, которые необходимы для расщепления еды. Не нужно изобретать сложных сочетаний, выбирайте овощи и зелень по своему бюджету! 1 огурец и маленький пучок укропа в день во время обеда – лучше, чем их полное отсутствие в рационе.

Правило VIII. Подключайте функциональное питание

Продукты сегодня – не те же, что 20-30 лет назад. В покупных овощах меньше питательности, в мясе больше антибиотиков. Чтобы получить необходимое количество витаминов и минералов для обеспечения нормальной работы всех органов, нужно съедать едва ли не запредельное количество еды. Для восполнения недостаточной питательности современной еды в помощь приходят продукты функционального питания:

• Макробиотические каши NUTRI STAR из цельных неочищенных зерен. Это настоящий суперфуд, еда силы и мощный энергетический заряд на весь день. Представлена в нашем каталоге с тремя вкусами.
• Питательные коктейли NUTRI STAR – источник 12 витаминов, 10 минералов и 30% суточной нормы белка. Предлагаем два вкуса – ваниль и шоколад.
• Очищающее питание Смузи Лайф на основе зерен овса – самое вкусное и мягкое средство для регулярного естественного очищения кишечника. В нашем ассортименте – четыре разных вкуса.
• Пробиотики обогащают микрофлору кишечника полезными живыми бактериями, избавляют от проблем дисбактериоза.

Каждый из продуктов легко использовать и можно приготовить за 1-2 минуты – достаточно залить теплой водой.

• Легко взять с собой на работу, тренировку или прогулку.
• Обеспечат постоянную сытость, вам не придется заедать голод на ходу неполезными вкусностями.
• Зарядят на физическую и умственную активность.

Еще больше интересного у нас в соцсетях!