Из всех составляющих любого продукта именно белок дольше всего расщепляется. Поэтому он надолго насыщает и лишает нас необходимости и желания чем-то перекусить уже через час после еды. Но это лишь одно из немногих достоинств белка.
Белок не откладывается на теле
Это уникальное свойство, которого лишены жиры и углеводы. Излишки белков выводятся из организма. По этой причине куда лучше вечером поужинать блюдом, содержащим белок, чем недоесть, а позже наесться быстрых углеводов. Жиры и углеводы уже к утру займут свои позиции на животе или на бедрах, а белок – нет.
Без белка не похудеть красиво
Для тех, кто хочет привести себя в форму, сбросить лишний вес и подтянуться, белок – это буквально все. При его дефиците похудение будет происходить за счет мышц, а не жира. Отчего кожа станет обвисшей, дряблой. А о рельефе и тонусе не придется даже и говорить.
Тело построено из белка
Белок – строительный материал не только для мышечной ткани, но для каждой клетки нашего тела. Соединительная, нервная ткань, гормоны, гемоглобин, кожный покров состоят из белка. Даже для того, чтобы иметь хорошие память, зрение, обоняние – необходим белок. При этом наиболее активно клетки тела обновляются в ночное время. Это еще один весомый аргумент в пользу качественного ужина, включающего блюда с белком.
Сколько белка нужно в сутки?
Средняя ежедневная норма белка составляет 0,8 г на каждый килограмм веса. Этого достаточно, чтобы закрыть дефицит и поддержать здоровье и энергию. Это усредненное значение, которое может быть разным в зависимости от пола, возраста и подвижности.
Особенно внимательными стоит быть людям, предпочитающим питание без мясных и рыбных продуктов. Очень важно грамотно закрыть дефициты растительной пищей, чтобы не навредить органам и всем жизнеобеспечивающим системам организма.
Из каких продуктов брать белок?
Источники белков могут растительными и животными. Вот список продуктов, наиболее богатых белком. Количество белка указано в граммах на 100 г продукта:
- Осетровая икра – 28,9
- Индейка – 28
- Говядина – 25,4
- Гречка – 12,6
- Соя – 34,1
- Тыквенные семечки – 30,2
- Икра осетровая – 28,9
- Порошок какао – 24,3
- Горох лущеный – 23
- Тунец – 22,7
- Фасоль – 22
- Говяжья печень – 17
- Курица – 20,8
- Дальневосточная креветка – 28,7
- Сыр голландский – 26,8
- Семга – 20,8
Как восполнить дефицит белка по-другому?
В нынешнем ритме жизни не всегда возможно уделить достаточно времени составлению рационального меню и постоянной готовке. Поддержать нужный уровень энергии и здоровье поможет функциональное питание – белковый питательный коктейль на основе изолята соевого белка. Понадобятся всего 2 минуты, чтобы устроить быстрый витаминный перекус, который зарядит энергией.
В изоляте количество жиров и лактозы минимизировано, поэтому белок усваивается легко, без аллергических реакций. Такой продукт подходит и даже незаменим для вегетарианцев и веганов! Это дополнительный источник белка для каждого, кто хочет сохранить красоту, энергию и здоровье и в том числе набрать мышечную массу.
Питательный коктейль Zally Market содержит в одной порции 30% суточной нормы белка. Такая дозировка позволяет легко набрать норму в совокупности с грамотным ежедневным меню. 2 порции готового коктейля в день почти полностью покроют суточный дефицит белка.
Питательный коктейль представлен в 2 вкусах – ваниль и шоколад. Это тот самый случай, когда можно перекусить чем-то вкусненьким максимально полезно и быстро. Вкус понравится даже детям! Всего одна мерная ложка коктейля в день поможет решить проблемы с пищеварением, даст энергетический заряд и поможет в наборе и поддержании мышечной массы.
Читайте Сколько коллагена пить? >>
Еще больше интересного у нас в соцсетях!
