Немного про «это»: как облегчить ПМС с помощью питания?

Почти каждой женщине знакома жгучая тяга к сладкому за неделю до начала нового цикла. Иногда вместе с сладким хочется соленого, причем практически одновременно. А помимо этого, во вторую фазу цикла (начиная с 14 дня и до 1 дня менструации):

• Приходит лень;
• Скачет настроение;
• Портится кожа;
• Жирнятся волосы;
• Повышается аппетит;
• Задерживаются жидкости, отчего живот округляется;
• Стрелка на весах ползет вверх.

На самом деле все это проделки двух гормонов, которые «рулят» женским телом в этот период – эстроген и прогестерон. В разные фазы цикла один из них ползет вверх, другой падает, иногда они оба стремятся к нулю – все эти движения гормонов мы ощущаем в виде разных эмоциональных и физических состояний и потребностей.

Почему в ПМС хочется много есть?

Для ответа на этот вопрос нужно определить, что такое ПМС и что вообще происходит в теле женщины в этот загадочный период.

Эстроген – гормон женской привлекательности. Когда он находится на пике (примерно в середине цикла в 12-14 день), женщина активна, ощущает тягу к движению, спорту, кожа словно подсвечивается изнутри, глаза сияют. Благодаря этому гормону организм делает все, чтобы привлекательность зашкаливала, а окружающие обращали на это внимание. Так природа готовит женщину к поиску мужчины и оплодотворению.

Прогестерон работает на то, чтобы обеспечить правильное течение беременности, если таковая наступит. В дни, когда он активен, тело буквально запасается питательными веществами, чтобы их хватило для продуцирования яйцеклетки и формирования плода.

Проще говоря, при росте эстрогена мы хорошеем и подтягиваемся, при росте прогестерона начинаем немного «плыть».

Накануне начала нового цикла, то есть в период ПМС, эстроген падает, а прогестерон стремится к своему максимуму. Поэтому в ПМС мы едим. Много и все подряд.

Как контролировать аппетит в ПМС?

Все процессы, происходящие в теле женщины от 1 дня цикла до его окончания и захода на новый цикл, направлены на одно – оплодотворение и беременность. Этого не изменить никакими средствами. Но понимание всех описанных выше процессов дает нам возможность осознанно подходить к проживанию каждой фазы цикла. К тому же если заранее закрыть все дефициты в организме, симптомы ПМС, включая повышенный аппетит, раздражительность, плаксивость и болезненность груди, могут стать почти незаметными.

Как питаться при ПМС?

Исключить с 14 до последнего дня цикла:

• Все соленое и копченое, кофе, алкоголь задерживают жидкости в организме, когда метаболизм и так замедлен. Отчего часто появляются отечность, набор веса до +1 кг, боли в груди и подмышках из-за застоя лимфы.
• Виноград, бананы, все бобовые и кофе. Они провоцируют газообразование, раздувают живот, в результате чего начало месячных часто сопровождается нарушением стула, а живот выглядит как на 3 месяце беременности.

Обязательно добавить с 14 до последнего дня цикла:

• Чиа;
• Грецкие орехи;
• Лосось;
• Хорошие жиры, например, амарантовое масло;
• Тофу;
• Куриное филе.

Очень важно помогать телу выводить жидкости, чтобы не было застоев. Тогда вы не будете ощущать боли в груди и потягиваний внизу живота. В этом помогут:

• Сельдерей;
• Огурцы;
• Арбуз;
• Лимонный сок с имбирем;
• Зеленый чай с мятой или ромашка.

Как облегчить ПМС?

Выполняя перечисленные рекомендации по питанию, вы почувствуете, что месячные проходят менее болезненно, аппетит держится на нормальном уровне, настроение более стабильно. Первое время отказ от привычного питания на углеводах и соленом может оказаться стрессовым и непривычным.

В этот период больше ходите пешком! Чаще бывайте на свежем воздухе. Любое движение, даже неспешная ходьба, станет источником энергии, и тело не захочет получать ее от еды.

И помните: перед началом месячных важно взять свой аппетит под осознанный контроль, понять, что все симптомы временны и не давать себе волю на переедание, чтобы потом не жалеть о набранных килограммах.

Читайте Как отказаться от сахара? >>

Еще больше интересного у нас в соцсетях!